健身房 沒那么簡單(圖)

　　想在健身房做萬人迷？這些事你別做！

　　1.錯誤示范：滿身大汗地運動完后，就馬上沖到浴室用熱水沖澡，那叫一個爽，或者做完有氧運動后去游個泳。大男人不拘小節(jié)，用健身房提供的沐浴露就夠了！

　　健身后全身毛孔打開，皮膚會吸入大量的化學物質氯，游泳教練就會因為長時間接觸大量的氯而導致肝臟功能的負荷。而你在運動完后直接用熱水沖澡過癮，更是得不償失。而且運動完后更不能隨便沖沖就可以了，要用有清潔力的沐浴露，把皮膚表層的鹽分沖掉，如果殘留在你的皮膚上，肯定有傷害！用健身房配備的沐浴露？你確定那保險嗎？

　　2.錯誤示范：希望可以快點達到目標，變成健身先生！沒事兒我就跑機器上呆著，這樣準能快點長肌肉！

　　你的目標是什么？練出健美先生一樣的身材？拜托！這種目標太虛了。真正的目標應該是你希望練出哪一區(qū)的肌肉，需不需要先減脂，，有了這種明確的目標才可以有計劃地進行。而一直在跑步機上呆著，很可能會讓你的韌帶受到傷害，并不是每個人都適合跑步機，讓私教幫你規(guī)劃出一套運動方式、強度、頻率和時間才對。

　　3.錯誤示范：想展現(xiàn)自己充滿魅力的一面，所以健身的時候會用些保養(yǎng)品，為什么頭發(fā)和皮膚都看起來有點油膩？

　　很多人對健身的時候需不需要保養(yǎng)這件事充滿疑惑，其實保養(yǎng)是必須的，但是健身前后需要保養(yǎng)的地方完全不同。健身前你需要?喱狀清爽質地的護膚產品，而健身完后，一定要把汗液洗凈，然后使用具有保濕結果的產品補充水分。而發(fā)型，求你千萬別用發(fā)蠟以及發(fā)膏等油性的美發(fā)產品，那會和你的汗攪在一起，非常丟人，這時反而越硬的?喱水和發(fā)泥更適合你。

　　原來健身房還能這樣玩！

　　通常我們選擇一家健身房都是走這樣的程序：離我近期的是哪幾家，然后選擇很便宜的，接著選個低價的年卡套餐，交錢走人。但是或許一年下來你只使用過跑步機而已，還有好多器械一直不知道怎么用。現(xiàn)在就教你怎樣玩轉健身房！

　　1.這時辦卡剛剛好

　　夏天正是健身房辦卡的高峰期，所以健身房一般會在這個時間推出很多誘人的服務和套餐來吸引新人。要是今年有漫長的健身計劃，不妨此時入手。而如果你是年初辦的卡，你會發(fā)現(xiàn)這些新制度讓你的卡貶值了很多。完全可以為自己謀福利，參考新會員的較新特殊服務，要求給自己同等待遇。

　　2.小心它華麗的外表下……

　　有時候我們會被健身房明亮的裝修以及華麗的休息區(qū)所征服，認定這就是一家高端的會所。其實不然，畢竟是來健身，你必須看清它們的健身設備是否齊全，好的健身設備需要進行數萬小時的行業(yè)測試，遠比裝修來得更加昂貴，而器械更是需要觀察周圍人的使用情況才能下定論。很好的辦法是先辦次卡或者申請免費體驗，很多細節(jié)是憑肉眼看不到的。

　　3.這些健身房能做的事你知道嗎？

　　如果你已經決定就在這個健身房落腳，并且長期鍛煉起來，請一定和健身房里的人員搞好關系，你的私教或者當時幫你辦卡的業(yè)務員，都手握著一些VIP才擁有的優(yōu)惠，而每到一些季節(jié)的附加優(yōu)惠更是不會傳達給每個會員，只有時不時地和他們交流，才能掌握這優(yōu)先手資訊。而如果是和一些運動產品商店合作的健身房，更是可以拿到他們家的會員折扣，這種好事兒必須占！

　　混了這么久，你是哪種咖？

　　健身房很復雜。有的人開練沒有多久，就已經把雕塑般的線條練了出來；而有的人，可能練出了一身大塊頭，但是非常難看；更有絕大多數的男性，不顧女性存在，頂著汗臭和油膩的頭發(fā)甩汗練肌肉，嘴里更是發(fā)出擾人的“嘶嘶”聲……混了一段時間，你是哪種咖？

　　大明星A咖

　　每次出現(xiàn)都會成為女士的視覺中心，男士的妒火之地，很好均勻的線條以及清爽的打理，讓人產生這或許是一個明星抽空來健身的懷疑。打開他的隨身包，你會看到這是一個非常有生活品質的男人。

　　精英男B咖

　　精英男下班后來這里增加體能，在斯文外表下隱藏著一身精壯的肌肉，雖然把自己打理得很簡單，但是你不會聞到他的汗臭味，也不會看到他邊舉啞鈴邊搭訕女性，規(guī)律的時間和合格的飲食讓他身材不斷向A咖靠攏。

　　隱形人C咖

　　這種人多數抱著辦了卡就要物盡其用的心態(tài)，通常不找私教，只要一有空就會過來，把培訓的課程上個遍，健身房的浴室都恨不得能洗個兩遍。而練器械的時候通常會瞄身邊人在做什么，以至于有些動作不準，但是行為還算中規(guī)中矩。

　　大只佬D咖

　　這種類型其實已經被女性唾棄已久，本職和健身無關，卻瘋狂地迷戀著長肌肉這事兒。嚴格的蛋白計劃和不斷的無氧練習，都為了自己的肌肉如同吹氣球般膨脹。但是不小心膨脹得過了頭，造成身體比例很不協(xié)調，卻非常自戀。油光锃亮的發(fā)型和油腔滑調的作風，是讓人避之不及的類型。

　　菜鳥E咖

　　看起來就像是從來沒有接觸過健身的人，逮著一樣器械或者運動，就開始大量瘋狂地練習，指望在短時間內能讓自己的身材接近A咖和B咖，但是這種盲目卻讓他們很容易就肌腱拉傷，或者身體過度疲累，而如果一開始動作就是錯誤的，那他來健身房一律是個悲劇。

　　兩位混得不錯的哥們兒，為你現(xiàn)身說法……

華齊

職業(yè)：造型師

　　段位：A咖大明星

　　主打肌肉：

　　手臂

　　一周健身頻率：

　　4~5次，包括兩次游泳

　　主攻項目：

　　啞鈴、跑步機

　　常混跡于：

　　英派斯、加州

　　看看他的包里有什么？

　　1.護膚乳液:在沐浴后會馬上給皮膚擦上！喜歡LA MER這支比較清爽的乳液，沒有負擔。

　　2.快速補充體力的能量棒:運動量比較大，在運動完后回家的路上就會即時補充。

　　3.保濕效果的沐浴露:這是保黛寶的沐浴露，特別保濕，洗完后一點也不干。

　　4.腳部專用的除臭劑:非常在乎自己的氣味，我一般不會在腋下用，但是鞋里會先噴這個腳部除臭劑。

　　5.運動和游泳都可以使用的耳機:運動時候的汗液以及游泳池的水，都可以不用害怕它有進水的可能性，給健身增加了很多樂趣。

　　6.握力棒（熱身時候用）:這種握力棒結實好用，適合在家和公司的時候做俯臥撐時使用。

　　7.常用的香水:一直用香奈兒的blue香水，覺得這個味道很適合運動，給人清爽印象。

　　8.運動專用身體乳:代購的Dr. Eckstein運動身體乳我大愛，用后吸收超級快。

　　9.厚實的護腕:我做手臂練習必須要用護腕，而這種露出手指的設計還可以在舉啞鈴時保護我的手掌。

　　10.可以當做啞鈴使用的水壺:一個水瓶大約能裝ml吧，我大概能喝兩瓶，還可以練手臂!

　　快問快答：

　　1.健身很長時間了吧？感覺自己有沒有什么特別明顯的變化？

　　答：原來一直特別瘦，而且是有點弱不禁風那種，以前我還是二級運動員，但是練體操的，中間大概有4年沒練了。這大半年來，肱二頭肌和肱三頭肌越來越明顯，穿上簡單的衣服也特別顯身材。

　　2.有沒有什么自己的獨門秘方向我們傳授一下？

　　答：我都用分組的方式慢慢激勵自己堅持。比如練蝴蝶機或者啞鈴，我會優(yōu)先組做15下，第二組做30下，以此疊加。包括器械增加重量，我也會從5kg做起，到8kg，再到12kg，慢慢來，很少一下做到極限。

Adam

職業(yè)：公關銷售總監(jiān)

　　段位：B咖精英男

　　主打肌肉：

　　胸部，通常兩個月就能練成。

　　一周健身頻率：

　　3~4次

　　主攻項目：

　　心肺運動、蝴蝶機、拳擊

　　常混跡于：

　　東田健身、亞歷山大

　　看看他的包里有什么？

　　1.毛巾料的襪子:純棉又夠厚的毛巾料襪子很適合運動，還不會磨傷你的腳。

　　2.金埃及棉制浴巾:Golden Egypt cotton是一種很高等的棉花，雖然貴，但是特別吸汗，我覺得運動時加盟一下也很值。

　　4.握力器:來的時候手里會拿著握力器，一路上也能鍛煉很少鍛煉的小臂。

　　5.喜歡香水:經常覺得香水代表了一個人的形象，基本去健身房也是擦這個愛馬仕的大地，和健身房的氣氛也沒有違和感。

　　6.至少SPF50的高倍防曬:雖然是在室內，但是室外游泳池和來時的路上都會曬到陽光，高倍的防曬更適合運動。

　　7.專門凹造型的發(fā)泥:我一直覺得健身也不能讓頭發(fā)看起來邋遢，比如我就會用這種硬硬的發(fā)泥抓頭發(fā)，保持很好形象。

　　8.適合夏天使用的沐浴露:夏天會隨身帶檸檬味的沐浴露，這款Bath Body Works 的沐浴露雖然要代購才能買到，但實在讓人心情超好。

　　9.男士精華:建議大家都買中樣或者小瓶裝，帶到健身房很方便，水和雪花秀都是我保養(yǎng)時的喜歡。

　　快問快答：

　　1.感覺你把身材維持成這樣，平時肯定特別注意吧？

　　答：我是個大胃王你相信嗎？甚至還在上海參加過一個大胃王比賽，15分鐘干掉了5個漢堡，上了排行榜，所以健身是我單獨可以保持身材的方法了。當然我也會在健身時稍微忌口一下，喝一些鹽水，補充身體流失掉的鈉。

　　2.看完你的包，發(fā)現(xiàn)你真是個講究的人。

　　答：對，我經常覺得買護膚品的錢一律不能省。好像很多人都給去健身房的人定了性，必須是一副不愛保養(yǎng)的爺們兒路線。其實在我看來，愛好健身的男士反而比一般男士對保養(yǎng)更有心得，因為他們更加注重自己的外在形象。而我更是覺得，健身房也是一個公共場合，邋里邋遢地出現(xiàn)并不是一件帥氣的事情。

　　這樣做，讓你看起來像個健身房老手

　　此篇專門獻給近期才有鍛煉計劃的深宅人士，以及在健身房不敢請教別人的膽小人士。注意到我們列舉出的這些易犯錯誤，并且學會正確方法，即使優(yōu)先天在這家健身房嶄露頭角，你都可以看起來像個堅持鍛煉又充滿魅力的老手……

　　別干這些，你看起來像個菜鳥……

　　騎著騎著站了起來。

　　開始騎器械腳踏車的人都會誤以為自己是追風少年，整個人干脆離開坐墊，站著騎。但是其實合適的高度是腳跟踩在腳踏板后，大小腿呈°角左右，不然容易讓膝蓋受傷。

　　顫抖地舉起并不屬于你的重量。

　　不予置評，你可以想象當他舉起時顫抖的雙臂和猙獰的表情。

　　不做拉伸直奔大型器械。

　　很好先來做5~10分鐘拉伸，而不是直奔那臺看起來很炫的器械。

　　邊看電視邊玩跑步機，搖頭晃腦。

　　跑步時特別容易分心，抬頭看電視，左顧右盼，當你的軀干不穩(wěn)定時，一定會磨損關節(jié)。

　　哦NO！原來我一直做錯了

　　如果不把這些容易犯的錯誤直接擺在你面前，你很難想象自己的動作有多少破綻，我們?yōu)槟憧偨Y了新手易錯的幾個動作，手把手地教會你！

Stop!

長期下來會導致你的頸部以及背部受傷！

　　常見錯誤一枝獨秀，不要再上演“小雞啄米”圖！

　　錯誤示范：在啞鈴區(qū)，隨時都能見到有人犯下這個錯誤，他們在屈臂舉啞鈴的過程里，只要一開始發(fā)力，脖子和腦袋就自動往前伸，收回動作時又默默地回到正確位置，特別像小雞在啄米。

　　正確示范：在舉起啞鈴時，自己有意識地讓頸部處于緊張狀態(tài)，而頭部不要跟著節(jié)奏前伸，穩(wěn)住你的姿態(tài)。

　　拉伸也會錯!當你的背拱成一座山

　　錯誤示范：常見的坐姿拉伸動作，但在你壓下去的時候，你的背也不自覺地拱了起來，或許你彎到前額幾乎著地，但實際上不如不做。

　　正確示范：下去的時候，將你的注意力都集中在你的下背和髖關節(jié)上，用這里的力量推動整個人前傾。

Stop!

你要練的是胸大肌而不是你的脖子。

　　坐姿推胸愛出錯，別逞強往前坐！

　　錯誤示范：可能出于讓自己看起來更men的心理，不愿意靠著，坐下的時候坐在椅子的邊緣，頭也不靠著后面，但是，開始做的時候不費勁嗎？

　　正確示范：說了是坐姿推胸，著重的還是胸肌這一塊，在這個過程里應該整個背部始終緊貼著靠背，用胸大肌的收縮力使兩臂推起！

Stop!

根本沒有得到實際的拉伸作用。

Stop!

這樣永遠練不出有力的大腿！

　　坐姿腿舉，鍛煉你的四頭肌而不是小腿

　　錯誤示范：坐得太過靠邊，導致小腿需要費很大的勁兒才能向上舉，而與此同時，身體會跟著后仰，而且?guī)酌刖湍茏鲆粋€，力量都由小腿承擔，完全和你的四頭肌沒有半毛錢關系。

　　正確示范：臀、腰、背都要呈直線，緊貼靠背，用大腿四頭肌的收縮力平穩(wěn)上舉，當到達很高位置的時候，一定要讓你的四頭肌處于緊張收縮的狀態(tài)，再控制它慢慢地向下放，直到還原。