產后三步驟幫你甩掉肥肉

2016-06-23 09:50:52 來源:91加盟網閱讀：524次友情提示：投資有風險加盟需謹慎！

在懷孕的280天中，準媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導致其他孕期并發癥的出現，如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。

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　　在生完孩子后，大多數準媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢?以下三步驟幫產后媽媽科學有助于調節體脂。

　　在懷孕的280天中，準媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導致其他孕期并發癥的出現，如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。所以準媽媽在孕期應該注意飲食控制，避免過度肥胖，造成產后減重困難。除此之外，產后肥胖的媽媽們到底該如何有助于調節體脂呢?

　　產后肥胖如何有助于調節體脂?

　　一、產后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

　　無論在產前還是產后，飲食的均衡都是重要的。在產后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求"均衡飲食"，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關于產后的飲食，有3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是"沉默的殺手"，不知不覺中肥胖已經上身了!

　　二、產后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

　　產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產后必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

　　1.哺喂母乳。研究報告指出，產后哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發生率。

　　2.黃金時期減重法。產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

　　3.產后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通"補"回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要減少零食。

　　三、產后肥胖的3階段式運動：請你輕松減重

　　剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產后6周、剖宮產在3個月后再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

　　階段1：產褥體操·每天2~3次

　　頭部運動--仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。

　　胸部運動--仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

　　腹部運動--仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運動--仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運動--仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

　　腳踝運動--仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運動，及旋轉一圈。

　　Tips：想利用瑜珈有助于調節體脂的產后媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。

　　階段2：走路·每天2000~3000步

　　1.從"走路"開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

　　3."快走"是很好的減重運動，容易開始并能持之以恒。

　　階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒

　　產婦漸漸恢復體能后，可以選一個喜歡的運動，有恒心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。"少吃、多動、有恒心"，是減重的不二法寶。

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